雖說看起來比實(shí)際年齡大，但不一定是外表的問題。也許由于“聲肌”衰老導(dǎo)致聲音蒼老，才讓人有了這樣的感覺。介紹一種簡單的訓(xùn)練方法讓聲音和身體都重返年輕。

給人衰老印象的不只是外表，“人在無意之中，會以聲音作為判斷基準(zhǔn)來推測大 概年齡”，醫(yī)生兼山王醫(yī)院國際醫(yī)療福祉大學(xué)東京VOICE中心主任的渡邊雄介先生 說道。

“聲音老化的原因是振動聲帶的“聲肌”消瘦、水腫、硬化等問題會導(dǎo)致其退化”渡邊先生說道。30歲以后聲肌就開始慢慢老化，更年期以后，老化速度會加快。

但是，“聲肌可以通過訓(xùn)練來鍛煉。雖然中老年人很難恢復(fù)到20多歲的聲音，但是可以重回比現(xiàn)在年輕5歲的艷聲?！保ǘ蛇呄壬?。那么，我們接下來就介紹能重返年輕艷聲的“聲肌鍛煉”吧。

發(fā)聲的5個聲肌

聲帶是1～1.5cm長的發(fā)聲器官，由氣管上部的粘膜、韌帶和肌肉組成。發(fā)聲時聲帶關(guān)閉，從肺部出來的呼氣通 過時產(chǎn)生細(xì)微地振動發(fā)出聲音。使聲帶振動的是喉內(nèi)肌 群中的環(huán)甲肌、甲杓肌、環(huán)杓側(cè)肌、杓橫肌、環(huán)杓后肌， 其越年輕越富有伸縮性，發(fā)出艷聲。

男性的衰老聲很高，女性的衰老聲很低

聲肌老化也與 誤咽 相關(guān)

通常，吞咽食物或飲料時，聲帶會緊閉。然而，當(dāng)聲肌老化時聲帶就無法完全關(guān)閉，含有細(xì)菌的唾液和食物等容易通過縫隙進(jìn)入氣管，很有可能成為“誤咽性肺炎”的誘因。聲肌鍛煉不僅能使聲音恢復(fù)年輕，還可以預(yù)防隨著年齡增長而產(chǎn)生的吞咽問題。

口腔上下擴(kuò)張，使聲音產(chǎn)生共鳴。特別注意“真聲”和“假聲”的轉(zhuǎn)換，使聲音順暢地連接起來。即使不能很好地發(fā)出聲音，聲帶也會拉長，所以嘗試發(fā)到最高聲吧！

隨著年齡增長，聲音不僅失去了魅力和張力，女性的聲音還會變低。這是聲帶 或支撐它的聲肌老化的信號。

渡邊先生推薦“鍛煉老化聲肌”的no?no?發(fā)聲 法”?！皀o”這個鼻音，不關(guān) 閉喉嚨，將空氣吸入鼻腔， 使聲音產(chǎn)生共鳴。認(rèn)真地發(fā)這個聲音對5個聲肌都有鍛 煉效果?！倍蛇呄壬f道。

推薦在沐浴時間做上述發(fā)聲法訓(xùn)練。據(jù)說“蒸汽 可以滋潤喉嚨，不易給聲帶造成負(fù)擔(dān)。”

嘶啞聲和沙啞聲也是給人衰老印象的主要原因。為了清晰地發(fā)出聲音，“用力呼氣的力量”也是必不可少的。

“如果使用直徑比嘴巴更細(xì)的吸管，一次也不會吐出很多氣，所以自然地腹部用力，為了清晰地發(fā)出聲音掌握腹式呼吸，聲音變得更動聽。聲音拉長，音域也變寬了。還可以鍛煉核心肌群的力量。”渡邊先生說。

重點(diǎn)是要提高口腔內(nèi)的壓力，腹部用力發(fā)聲?！霸郊?xì)的吸管效果越高，如果感覺困難，最好從粗吸管開始?！保ǘ蛇呄壬?/div>