大家有沒(méi)有覺(jué)得，與年輕時(shí)相比，脖子長(zhǎng)度好像變短了？隨著肩頸部連接處的肌肉逐漸發(fā)達(dá)，下頜線(xiàn)也必變得不再明顯。再加上令人頭疼的頸紋和暗沉。。。。。。其實(shí)頸部的肌膚護(hù)理也是有正確方法的。讓我們來(lái)學(xué)習(xí)這些正確方法，重塑天鵝頸吧！

脖子變粗，肩膀聳起，這樣的體態(tài)會(huì)讓你的脖子看上去越來(lái)越短

　　脖子支撐著頭部，經(jīng)常需要前后左右的運(yùn)動(dòng)，所以承受著相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)。尤其是現(xiàn)在的人看電腦、手機(jī)的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，難免會(huì)讓頭頸部長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)前傾的狀態(tài)，頭部的重量則會(huì)進(jìn)一步加重到肩頸后側(cè)肌肉上，這也導(dǎo)致了我們肩頸肌肉的發(fā)達(dá)和酸痛，也就是說(shuō)造成脖子看起來(lái)越來(lái)越短的罪魁禍?zhǔn)拙褪情L(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的肩頸部肌肉。

　　如果腋下和背部的肌肉也很僵硬的話(huà)，肩胛骨的活動(dòng)也會(huì)受限，容易讓人呈現(xiàn)出聳肩的狀態(tài)，最終導(dǎo)致我們的脖子看起來(lái)更短。如果骨盆僵硬的話(huà)，包括脖頸在內(nèi)的整個(gè)上半身都會(huì)變得硬，所以護(hù)理脖頸的第一步是放松骨盆。

　　讓我們一起通過(guò)下面的方法來(lái)放松我們僵硬的骨盆、脖頸、肩膀和背部，重新找回優(yōu)雅迷人的頸部線(xiàn)條吧。

　　第一步 放松骨盆

　　骨盆的歪斜會(huì)導(dǎo)致駝背、塌腰等諸多體態(tài)問(wèn)題，從而引起肩胛骨僵硬最終形成聳肩等不良體態(tài)，推薦大家先從糾正骨盆開(kāi)始。

將兩只腳的腳踝上下重疊盤(pán)坐，膝蓋懸空后讓身體向左右兩側(cè)輪流晃動(dòng)，交換兩只腳后再各進(jìn)行一次。

在保持呼吸的狀態(tài)下，緩緩將身子向前傾倒讓骨盆也跟著前傾。

　　與②一樣，花上10秒鐘時(shí)間讓骨盆向后側(cè)傾倒，前后各進(jìn)行一次即可。

　　第二步 放松脖頸

　　長(zhǎng)期前傾的姿勢(shì)會(huì)讓脖頸、鎖骨周?chē)募∪庾兊媒┯?，利用手和頭部自身的重量，充分拉伸肩頸部的肌肉，讓它們得到充分放松。

將手放在頸部與肩部交接的位置，前后按揉10秒鐘左右，讓肌肉得到放松。

放下右手，打開(kāi)肩膀，保持右手掌心朝向身體外側(cè)。

將左手移動(dòng)到頭部后側(cè)，拉伸脖頸和肩膀的后側(cè)肌肉，另一側(cè)也同樣操作即可。

　　如圖所示將手掌搭在頭部側(cè)面的位置。不要刻意用力，而要通過(guò)手部的重量實(shí)現(xiàn)自然拉伸。

　　第三步 放松背部

　　如果自己的手夠不到肩胛骨處的菱形肌，可以借用網(wǎng)球來(lái)放松，放松肩部的菱形肌后會(huì)使背部肌肉更加靈活。

將網(wǎng)球放在如圖所示的位置，然后背靠墻壁，把網(wǎng)球夾在背部和墻壁之間。

　　把球夾在墻壁與背部之間，從肩膀上側(cè)到肩胛骨下側(cè)充分滾動(dòng)按摩30秒。如果習(xí)慣了這種方式，可以將網(wǎng)球換成直徑5cm的彈力球，效果會(huì)更加顯著。另一側(cè)也用同樣的方法來(lái)按摩即可。

　　第三步 放松肩胛骨

　　增加肩胛骨、肩關(guān)節(jié)的可活動(dòng)范圍，可以有效防止含胸駝背，讓肩部和背部肌肉更加靈活，防止出現(xiàn)部分肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重等問(wèn)題。

　　將右手按在左側(cè)肩胛骨下方：肩胛骨和肋骨交接的位置，如果身體比較硬，夠不著的話(huà)，放在靠近的位置即可。

左手的指尖輕輕搭在左肩上：放松肩膀，肘部畫(huà)圈前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)約30秒，另一側(cè)也一樣。

　　一定要沉下肩膀，利用手臂的重量進(jìn)行拉伸：像圖中這樣抬起肩膀是不可以的，因?yàn)橐檬直圩陨淼闹亓浚约绨虮仨毞潘伞?/p>

　　通過(guò)專(zhuān)業(yè)護(hù)膚品，來(lái)打造沒(méi)有皺紋、透明感十足的天鵝頸

　　因?yàn)樾枰纬林氐念^部，所以頸部肌肉經(jīng)常處在一個(gè)僵硬且浮腫的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^(guò)按摩霜來(lái)放松頸部，促進(jìn)血液循環(huán)。

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　　脖頸部位的肌膚比面部更薄更敏感。而且由于油脂分泌較少，所以容易干燥，一定要用專(zhuān)門(mén)的頸部護(hù)理產(chǎn)品來(lái)護(hù)理。

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　　有很多人一直很在意自己的肩頸線(xiàn)條，可以嘗試一下肩部肉毒桿菌注射！

　　什么是肩部肉毒桿菌注射？ 就是將肉毒桿菌注射到過(guò)于發(fā)達(dá)的肩部肌肉中。斜方肌變小后，脖子自然就會(huì)顯長(zhǎng)，還有令人驚喜的瘦臉效果。

　　先請(qǐng)醫(yī)生確認(rèn)肩膀狀態(tài)，通過(guò)觸診來(lái)了解肩膀肌肉的彈力和僵硬程度。使用冷凝膠冷敷需要注射的位置，這樣可以有效緩解后續(xù)注射帶來(lái)的疼痛。

　針頭會(huì)影響注射時(shí)的痛感，這里要選擇最細(xì)的針頭。雖然成本會(huì)高一些，但能大幅減輕疼痛。

　　這里使用的是頂端分岔的專(zhuān)用儀器，能通過(guò)振動(dòng)來(lái)分散部分痛感，整個(gè)過(guò)程都可以用它來(lái)緩解疼痛。沿著斜方肌少量多次地注射，整個(gè)斜方肌都要覆蓋到。

　　不想嘗試醫(yī)美，可以試試肩胛骨按摩，也能讓肩頸更加纖細(xì)

　　什么是肩胛骨按摩？顧名思義就是針對(duì)肩胛骨周?chē)姆潘珊桶茨?。如果肩胛骨周?chē)募‰旌图∪忾L(zhǎng)時(shí)間處于緊張疲勞狀態(tài)，就容易導(dǎo)致肩周炎等問(wèn)題。

　　第一步是頸部拉伸，用溫柔的手法慢慢進(jìn)行拉伸和放松。肩胛骨是人體中唯-一塊以懸浮狀態(tài)與身體連接在一起的骨頭。通過(guò)慢慢放松來(lái)讓它更加靈活。

　　讓肩胛骨像“天使翅膀”一樣凸顯出來(lái)。

　　通過(guò)按摩肩胛骨周?chē)募∪饷黠@變松弛了。通過(guò)按摩肩胛骨附近緊張的肌肉，不僅能讓肩胛骨更靈活還能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　手部的不規(guī)范動(dòng)作也會(huì)導(dǎo)致肩頸問(wèn)題，無(wú)論是用電腦辦公還是做家務(wù)，手臂長(zhǎng)時(shí)間處于一種前伸的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致肩膀也向前突出，給肩胛骨增添負(fù)擔(dān)。

　　在家也可以做的肩胛骨按摩

　　拉伸肩頸部的筋膜：交叉雙手放在鎖骨下方，然后向著前后左右做10秒鐘左右的拉伸。

　　將頭部倒向左右，拉伸頸部：背部如圖所示，用一只手抓住另一只手的手肘，然后讓頭部倒向彎曲手臂的一側(cè)。

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